积压的情绪需要一个出口，紧绷的内心值得一次松弛。

为帮助同学们疏导积压情绪、缓解精神内耗、重塑内心松弛感，我院于11月5日开展「拼贴愈心・消解内耗」心灵SPA疗愈活动，把无形的烦恼化作看得见的画面，与自己的内心好好对话。

一场"不评判"的心灵SPA

活动伊始，主持人先带大家做了一个简单的"情绪热身"：闭上眼睛，想一想最近让自己拧巴的一件事，不用说出来，只给它一个颜色。有人说是一团灰，有人说是闷闷的黄，也有人笑着说"五颜六色，乱成一团"。带着这份对自己的觉察，同学们围坐到长桌旁，面前铺开的是旧杂志、彩纸、报纸剪报、剪刀、胶棒和一叠空白卡纸。

这里没有标准答案，没有对错之分，也没有"好看"与"难看"的评判——剪下哪一块、贴在哪一页、留白还是填满，全凭当下的直觉。有人把杂乱的文字碎片拼成一片安静的湖，湖面下压着几行不愿示人的小字；有人用大色块盖住了原本想写却写不出口的话，说"盖上不是逃避，是想先放一放"；也有人在空白处留下一行小字："原来我也可以慢一点。"剪刀的咔嚓声、胶棒拧开的声音、偶尔的低笑，让整个空间慢慢安静下来。

拼贴的过程，本身就是一次自我梳理。挑选，是在纷乱的信息里辨认自己真正在意的东西；裁剪，是给情绪划定边界；粘贴，是重新排列那些原本纠缠在一起的念头。那些说不清道不明的焦虑、拧巴和疲惫，在一次次拿起与放下之间，一点点被安放、被看见、被重新组织。烦恼有了形状，内心就有了余地。

拼的是纸，疗的是心

作品完成后，活动进入分享环节。同学们给自己的拼贴画起了名字：《暂停键》《一半海水一半火焰》《没关系，都可以》《给明天的自己留个白》。有人讲起拼贴背后的故事：最近课业、实习、人际关系几头压着，整个人像被拧紧的发条，可坐到桌前剪剪贴贴的这一小时，是这段时间里第一次"什么都不用想"；有人说，一开始觉得只是做手工，做到一半突然安静下来，很久没有这样专注地和自己待一会儿了；还有人把"内耗"两个字剪碎了贴在角落，说"剪碎它的时候挺解气的，贴上去才发现，它也没有想象中那么可怕"。

主持人在总结时说了一句话，让不少同学点头：我们不是要消灭负面情绪，而是学会和它相处。情绪不是敌人，内耗往往来自"我不该这样"的自我对抗。当我们允许自己焦虑、允许自己累、允许自己暂时做不到，紧绷的弦反而松了下来。

这正是活动的初衷：不急着解决问题，先陪情绪待一会儿。当无形的烦恼化作看得见的画面，对话就已经开始了。看见，是疗愈的第一步。

松弛感，是可以练习的

一次拼贴不能消除所有压力，但它提供了一个提醒——在赶路的日子里，也要记得给自己的内心留一块空白，允许自己慢下来、乱一点、不完美。有同学在活动反馈里写道："原来治愈不需要多大的事，一张纸、一把剪刀、一个小时，就够了。"

活动最后，同学们把自己的作品带走，有人打算贴在书桌前，有人说要夹进日记本里。这些画面不会替他们解决明天的难题，但会在某个疲惫的时刻提醒他们：你曾经认真地和自己对话过，你有能力把混乱重新拼回秩序。

愿每一位同学都能在日常里找到属于自己的"疗愈时刻"，把内耗一点点拼回从容。我院也将持续关注同学们的心理健康需求，开展形式多样的心理健康教育活动，把心理育人工作做在日常、做进心里，陪伴同学们轻装前行。

拼贴愈心，与你同行。